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La investigación de fitness demuestra la eficacia del fitness
El objetivo de la investigación de fitness es demostrar que el individuo
que entrena en un centro de fitness de modo controlado y continuo durante sólo
4 semanas ya obtiene resultados notables y demostrables respecto al incremento
de su bienestar general y de su salud. Aquí reflejamos la eficacia del entrenamiento continuo de
fitness. Con la colaboración de la Universidad técnica de Munich (Departamento:
Ciencias del Deporte) a través de un proyecto de final de carrera hemos
podido registrar los restultados de los análisis corporales de más
de 2.100 personas que participaron en la investigación, provenientes de
distintos gimansios en Alemania, Austria y Suiza.
Resultados de la medición
Se midió el efecto que causa un entrenamiento controlado de 4 semanas en
los siguientes parámetros: grasa y peso corporal, resistencia (rendimiento
cardiovascular), presión sanguínea, pulso en reposo y bienestar
según percepción. Los participantes entrenaron un mínimo
de 8 veces a la semana en un gimnasio o centro de fitness. La edad media de los
participantes era de 45 años (mujeres 43 años, hombres 27 años)
de los cuales 16% eran fumadores (mujeres 18%, hombres 14%)
1er. Análisis
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Peso
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BMI
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Presión sanguinea
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Diástole
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Grasa corporal
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Pulso en reposo
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Pulso de resistencia 60 vatios
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Pulso de resistencia 100 vatios
|
Bienestar
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| Todos |
79 kg
|
26,5
|
135
|
85
|
29%
|
76,5
|
110,5
|
128
|
4,2
|
| Hombre |
86,8 kg
|
27,3
|
141
|
87
|
25%
|
75
|
103
|
117
|
4,0
|
| Mujeres |
71,2 kg
|
25,8
|
129
|
83
|
33%
|
78
|
118
|
139
|
4,4
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2º Análisis
(tras 4 semanas de entrenamiento controlado en un gimnasio)
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Peso
|
BMI
|
Presión sanguinea
|
Diástole
|
Grasa corporal
|
Pulso en reposo
|
Pulso de resistencia 60 vatios
|
Pulso de resistencia 100 vatios
|
Bienestar
|
| Alle |
75,8
|
25,3
|
129,1
|
81,9
|
28%
|
74,8
|
105,9
|
122
|
3,0
|
| Männer |
86,2 kg
|
26,9
|
137
|
84
|
24%
|
73
|
99
|
112
|
2,9
|
| Frauen |
70,7 kg
|
23,7
|
121
|
80
|
32%
|
76
|
112
|
132
|
3,1
|
El test de resitencia se hizo en una bicicleta estática. Los participantes
tuvieron que pedalear durante 3 minutos con una resistencia de 60 vatios y otros
3 minutos más con una resistencia de 100 vatios. La medición del
pulso se efectuó en total tres veces, la primera vez en reposo, la segunda
vez tras los 60 vatios y la tercera tras los 100 vatios. El mismo participante
calificaba su bienestar general rigiéndose por una escala (1= bienestar
extremadamente bueno, 10 = extremadamente malo).
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Caso extremo: hombres mayores de 70 años
Los resultados de las hombres mayores de 70 años superaron el promedio
a nivel de mejora de resistencia cardiovascular segun las mediciones de pulso
en el test de resistencia. El peso corporal se redujo por 0,5 kg con un promedio
de 88,6 kg. Los demás resultados fueron como los de la media general.
Caso extremo: hombres con más de 115 kg
Este grupo alcanzó una reducción de peso de casi 1 kg y una reducción
de grasa corporal de un 1%. La mejora más excepcional se anotó en
el test de resistencia. Con resistencia de 60 vatios el pulso se redujo de 111
a 104 pulsaciones por minuto (-6%). Con 100 vatios se redujo de 125 a 116 pulsaciones
por minuto (-6,2%)
Caso extremo: mujeres con más de 100 kg
Todas las mejoras fueron idénticas a la de los hombres. Hubo pequeñas
diferencias en los resultados referentes a la presión sanguínea,
puesto que se mejoró más que en el caso de los hombres (de 135/87mmHg
a 129/84 mmHg). En el test de resistencia se anotó una leve diferencia
puesto que se redujo el pulso en un 1,5% (resistencia de 60 vatios) y en un 4,6%
(100 vatios).
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Fumadores contra no-fumadores
La comparación de resultados de este grupo fue muy interesante respecto
a la grasa corporal y al peso. Los hombres no fumadores alcanzaron un mejora de
grasa corporal del 0,9% (de 25 % a 24,1 %) mientras que los hombres fumadores
no alcanzaron mejora.En el caso de las mujeres no hubo diferencias notables a
nivel de grasa corporal pero sí respecto al peso. Las fumadoras perdieron
0,2 kg en cambio las no fumadoras adelgazaron 0,5 kg.
Conclusión
Los resultados aquí descritos demuestran que respecto a todos los parámetros
analizados se alcanzó una mejora notable en sólo 4 semanas. Queda
indicado que un entrenamiento continuo influye en el estado físico, la
salud y el bienestar. También queda demostrado que el efecto del entrenamiento
en personas mayores es parecido al de los jóvenes. De modo que nunca es
tarde para empezar a entrenar. También las personas con mucho sobrepeso
se pueden ver motivadas por estos resultados para empezar a entrenar.
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